ফিটনেস রুটিন এ প্রারম্ভিক ভুলগুলো এবং কিভাবে এগুলো এড়ানো যায়
ফিটনেস রুটিন এর একজন বোর্ড সার্টিফাইড ফ্যামিলি মেডিসিন চিকিৎসক হিসেবে, স্পোর্টস মেডিসিনের প্রতি আমার বিশেষ আগ্রহ রয়েছে।
আমি অসংখ্য পেশী ও হাড়ের আঘাতের চিকিৎসা করেছি, রোগীদেরকে নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার জন্য গাইড করেছি।আজ আমি আলোচনা করবো ফিটনেস রুটিনের শুরুর দিকে সবচেয়ে সাধারণ কিছু ভুল নিয়ে।
১. ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ফিটনেস রুটিন এর উপর নির্ভর করা
যারা ওজন কমাতে চায়, তাদের প্রায়শই মনে হয় ব্যায়ামই সব সমস্যার সমাধান। কিন্তু বাস্তবে, ওজন কমানোর ৭০-৮০% নির্ভর করে আপনার খাদ্যাভ্যাসের উপর।
সঠিক ফিটনেস রুটিনের সাথে ওজন কমানোর জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ; এতে পুনরুদ্ধার, ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়াম – সব কিছুর সমন্বয় থাকতে হবে।
২. স্পট রিডাকশনের মিথ
সবচেয়ে বড় ফিটনেস মিথ হলো স্পট রিডাকশন বা নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানো। এটি বিদ্যমান নয়, এবং এটি বারবার পরীক্ষিত হয়েছে।
সামগ্রিকভাবে চর্বি কমানোর জন্য একটি সুষম ফিটনেস রুটিনের প্রয়োজন।
৩. ফিটনেস রুটিন এ জিমে অপ্রয়োজনীয় জটিল ব্যায়াম করা
ফিটনেস রুটিন যত সহজ এবং মৌলিক হবে, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের সম্ভাবনা ততই বেশি। কার্ডিও এবং মৌলিক যৌগিক ওজন তোলার ব্যায়াম মিশ্রিত করুন।
৪. প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভরশীল হওয়া
প্রারম্ভিকদের জন্য প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজনীয় নয়। অনেক সাপ্লিমেন্ট ক্যাফেইনযুক্ত যা ঘুম ও পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে।
ফিটনেস রুটিনের জন্য প্রথমে খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের প্রতি মনোযোগ দিন।
৫. ফিটনেস রুটিন এ ট্রেডমিলের স্ট্যাটিক গ্রিপগুলি ব্যবহার করা
ফিটনেস রুটিনে ট্রেডমিলে স্ট্যাটিক গ্রিপ ব্যবহার না করে হাত মুক্ত রাখা উচিত। এতে ক্যালোরি পোড়ানোর মাত্রা বেড়ে যায় এবং কোরের কার্যকারিতা বাড়ে।
৬. শুধুমাত্র সংখ্যা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তিত হওয়া
ফিটনেস রুটিনের লক্ষ্য নির্ধারণ ও ট্র্যাকিং করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সংখ্যা নিয়ে অন্ধভাবে চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করা বেশি ফলপ্রসূ।
৭. প্রথম দিনেই অতিরিক্ত ব্যায়াম করা
প্রথম দিনের ফিটনেস রুটিনে অতিরিক্ত জোর দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। এটি আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ব্যায়ামে উৎসাহ কমিয়ে দেয়।
৮. ব্যায়ামের আগে বা পরে স্ট্রেচিং
ফিটনেস রুটিনের অংশ হিসেবে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য ওয়ার্মআপ করা উচিত। স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের পরে বা আলাদা করে করা বেশি কার্যকর।
৯. শুধুমাত্র কার্ডিওর উপর নির্ভরশীল হওয়া
ফিটনেস রুটিনে স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সুবিধাগুলি অসাধারণ। এটি ক্যালোরি পোড়ানো, হাড়ের শক্তি বৃদ্ধি, হরমোনের প্রোফাইল উন্নত করে।
১০. পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে উপেক্ষা করা
ফিটনেস রুটিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল পুনরুদ্ধার – যথেষ্ট বিশ্রাম, প্রোটিন গ্রহণ, ঘুম এবং হাইড্রেশন।
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার অভাবে শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা অগ্রগতিতে বাধা দেয়।
আপনার ফিটনেস রুটিনের শুরু করুন এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে নিজেকে আরও সুস্থ ও সুখী রাখুন! আরো জানতে ভিজিট!
